Berikut terdapat 5 cara untuk menghindari kesahalan bagi pelari pemula dalam mengikuti lari marathon :
- Don’t put too much pressure on yourself
Jangan memaksakan diri untuk mencapai waktu yang sangat cepat untuk maraton pertama Anda. Menyelesaikan marathon adalah tujuan yang luar biasa dan jangan hilangkan pencapaian itu dengan kecewa karena tidak mencapai target waktu. Fokus saja untuk menempuh jarak dan menjadi bagian dari persentasi yang kecil dari populasi yang dapat menyebut diri mereka sebagai pelari maraton. - Don’t start out too fast
Salah satu kesalahan maraton pemula terbesar adalah memulai race terlalu cepat yang diakibatkan kegembiraan suasana race dan adrenalin yang mengalir, karena hal tersebut dapat menghabiskan banyak energi yang tersimpan di awal race dan kaki akan lebih cepat merasa lelah. - Don’t forget to stretch
Banyak pelari pemula menyelesaikan lari dan lalai melakukan peregangan cukup atau bahkan sama sekali. Akibatnya, akan terasa tegang dan sakit dan akhirnya bisa mengalami cedera lari. Sehingga, jangan abaikan pentingnya peregangan! - Mistake : Not Drinking Enough
Jangan remehkan berapa banyak cairan yang hilang selama berlari dan tidak minum cukup air. Tetap terhidrasi selama berlari adalah kunci lain untuk memastikan kelancaran dalam berlari. - Mistake : Not Fueling Properly
Pastikan mengonsumsi cukup kalori, karbohidrat, dan protein untuk kinerja yang optimal. Karena apa yang dimakan sebelum, selama dan setelah berlari berdampak besar pada kinerja dan pemulihan Anda.
- Hespanhol Junior, L. C., Pillay, J. D., van Mechelen, W., & Verhagen, E. (2015). Meta-analyses of the effects of habitual running on indices of health in physically inactive adults. Sports Medicine, 45, 1455–1468. doi: 10.1007/s40279-015-0359-y. Retrieved from https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-015-0359-y
- Johnston, C. A., Taunton, J. E., Lloyd-Smith, D. R., & McKenzie, D. C. (2003). Preventing running injuries. Practical approach for family doctors. Canadian Family Physician Medecin De Famille Canadien, 49, 1101–1109. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2214294/
- Metzl, Jordan. “6 Steps to Injury-Free Running.” RUNNER’S WORL, https://www.runnersworld.com/training/a20791013/6-steps-to-injury-free-running/.