Apa yang terjadi jika rutin jalan kaki tiap hari?
1. Menurunkan Berat Badan
Berjalan kaki bisa meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membantu membakar kalori dalam tubuh. Sebuah studi menyebutkan bahwa jalan kaki 30 menit setiap hari bisa membakar kalori tubuh sekitar 150 kalori per hari. Itu mengapa olahraga ini membantu mengendalikan berat badan, termasuk menurunkan berat badan.
2. Mengurangi Stres
Sama halnya dengan olahraga lain, berjalan kaki bisa mengurangi stres. Ini karena sama halnya dengan olahraga lain, berjalan kaki bisa mengurangi stres. Ini karena olahraga bisa merangsang produksi endorfin, yaitu hormon yang menciptakan perasaan bahagia. Bahkan, sebuah studi menyebutkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit dalam sehari sama dengan mengonsumsi tiga buah cokelat hitam. Di mana cokelat hitam mengandung senyawa kimia bernama Phenylethylamine (PEA) yang bisa memberikan dampak positif pada suasana hati dan kemampuan kognitif seseorang.
3. Menguatkan Otot
4. Menurunkan Risiko Penyakit
Berjalan kaki secara rutin bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga menurunkan risiko beberapa penyakit, seperti:
• Menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti stroke, hipertensi, dan penyakit jantung. Studi yang dipublikasikan dalam New England Journal of Medicine tahun 2002 menyebutkan bahwa orang yang berjalan kaki selama 30 menit sehari bisa menurunkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 30%. Sebuah studi dari American College of Cardiology (2020) menunjukkan manfaat jalan kaki dalam menurunkan tekanan darah sistolik sekitar 0,45 poin untuk 1.000 langkah per hari.
• Mencegah osteoporosis, kondisi ini disebabkan oleh penipisan tulang, sehingga tulang menjadi rapuh, keropos, dan rentan patah. Namun kondisi ini bisa dicegah dengan berjalan kaki. Sebab, berjalan kaki bisa menguatkan tulang dan otot-otot tubuh.
• Mencegah diabetes, sebuah studi menyebutkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit sehari bisa menurunkan risiko diabetes tipe-2 hingga 30%. Ini karena saat berjalan kaki, otot akan terpacu untuk bekerja lebih keras sehingga bisa meningkatkan kemampuan otot-otot tubuh untuk menyerap glukosa. Sehingga mencegah lonjakan kadar gula darah yang bisa membahayakan tubuh.
5. Memperbaiki Kualitas Tidur
Jika sulit tidur pada malam hari, berolahraga rutin menjadi solusi yang perlu Anda coba. Berjalan kaki setiap hari memiliki dampak positif pada kualitas dan lama tidur. Hal ini karena jalan kaki secara alami meningkatkan efek melatonin alias hormon tidur. Sementara itu, manfaat jalan kaki juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang dapat menyebabkan gangguan tidur yang Anda alami.
Step Challenge
Dengan aktifitas pekerjaan dikantor yang sangat menyita waktu tentunya bukan hal mudah untuk sering bergerak aktif atau sekedar berjalan kaki terutama pada hari kerja. Untuk mensiasati hal tersebut kita dapat membuat suatu tantangan yaitu “Step Challenge”. Step Challenge adalah tantangan kesehatan di mana karyawan bersaing satu sama lain dengan berjalan beberapa langkah yang telah ditetapkan sebelumnya sepanjang hari. Tantangan ini dibuat dengan bantuan aplikasi pelacakan kebugaran yang secara otomatis mencatat jumlah langkah kaki karyawan Anda dalam sehari. Karyawan dapat melacak kemajuan satu sama lain di papan peringkat, dan ini menciptakan rasa motivasi dan kompetisi.
Bagaimana cara memulainya?
Untuk memulai Step Challenge dikantor pastikan bahwa para karyawan mengerti tentang manfaat dari berjalan kaki ini karena beberapa dari mereka tentunya masih awam tentang manfaat yang luar biasa jika kita rutin berjalan kaki. Selain itu untuk menjaga keaktifan peserta selama mengikuti tantangan ini dapat menyiapkan hadiah atau insentif kepada pemenang diakhir kompetisi. Yang terakhir adalah sudah tersedia aplikasi untuk menghitung jumlah step harian peserta.
Bagaimana agar Step Challenge dapat berjalan dengan baik?
1. Buat dalam waktu singkat
Step Challenge yang dilakukan dalam kurun waktu yang lama maka akan membuat hal tersebut berjalan kurang maksimal. Karena dapat membuat peserta menjadi bosan terlebih tantangannya hanya berjalan kaki saja. Dengan membuat Step Challenge selama satu bulan atau tiga bulan maka tantangan tersebut dapat berkesan dan tidak membosankan.
2. Buat tantangan simple
Dengan sistem pencatatan langkah yang mudah diakses maka akan membuat tantangan ini mudah dilakukan dan akan banyak diikuti oleh pesertanya. Lalu jangan membuat ketentuan yang terlalu rumit dilakukan, karena sebenarnya tantangan melangkah ini adalah tantangan ringan yang dibuat menarik dan mudah dilakukan.
3. Siapkan hadiah yang menarik
Hadiah yang menarik dapat menjadi alasan peserta semangat dan termotivasi menjalani tantangan melangkah ini dan mengumpulkan jumlah step yang banyak setiap harinya agar menjadi pemenang.
4. Gabungkan step challenge dengan inisiatif kesehatan lainnya
Tantangan langkah Anda harus menjadi salah satu komponen dari program kesehatan komprehensif multi-segi yang mendorong kebiasaan positif dari berbagai sudut. Step challenge harus digunakan bersamaan dengan program lain, seperti program olahraga, kelas memasak, seminar penurunan berat badan, pemeriksaan kesehatan, program berhenti merokok, dan sebagainya.
Yuk kita simak artikel Emi-Ducation lainnya!