Foods You Must Eat & Avoid During Suhoor & Iftar

Makanan tinggi protein
Makanan yang tinggi protein sangat direkomendasikan untuk Sahur karena kemampuannya untuk dicerna lebih lama dan oleh karena itu membantu seorang Muslim yang berpuasa agar tidak terlalu lapar. Makanan seperti telur, daging sapi, domba, unggas, ikan, makanan laut, susu, dll kaya akan protein dan nutrisi lainnya dan dapat dibuat atau dimasak dengan cara yang berbeda sesuai selera.
Makanan tinggi serat
Serat adalah sumber nutrisi yang sangat penting, tetapi yang membuatnya sangat penting selama Sahur adalah kemampuannya untuk membiarkan perut Anda tidak tercerna selama berjam-jam, sehingga tepat berenergi dan tidak mudah lapar. Jenis serat tertentu juga dapat meningkatkan penurunan berat badan, menurunkan kadar gula darah, dan melawan sembelit. Contoh makanan kaya serat antara lain: alpukat, beri, apel, biji-bijian (seperti roti gandum, pasta gandum, beras merah, dan oat), kacang hijau dan kacang polong, kacang-kacangan, sayuran.
Makanan kaya kalsium dan vitamin
Makanan tinggi kalsium termasuk susu, yoghurt, keju, sayuran hijau, kacang-kacangan. Jadi menambahkan smoothie yoghurt atau milkshake vanila ke dalam makanan Sahur bukanlah ide yang buruk, karena dapat membantu seseorang tetap kenyang dan terhidrasi sepanjang hari.

Karbohidrat sederhana atau olahan
Makanan seperti gula, tepung putih, kue kering, donat, dan sereal ini memberikan kepuasan hanya selama tiga hingga empat jam dan rendah nutrisi penting. Jadi tidak direkomendasikan dikonsumsi saat sahur.
Makanan asin
Ketidakseimbangan kadar natrium dalam tubuh membuat Anda sangat haus saat berpuasa, jadi usahakan untuk menghindari makanan terlalu asin atau berbumbu tinggi, serta makanan yang mengandung kecap.
Minuman berkafein
Minuman seperti kopi, teh hijau, minuman berenergi, dll memiliki kandungan kafein yang tinggi. Tidak direkomendasikan saat sahur karena tidak menghidrasi tubuh dan zat diuretik yang terkandung dapat meningkatkan frekuensi BAK sehingga membuat tubuh mudah haus.

Buah kaya potassium
Kalium diperlukan untuk fungsi yang tepat dari sistem tubuh. Beberapa peran utamanya termasuk meminimalkan kram dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Makanan yang tinggi potasium termasuk kacang-kacangan, sayuran hijau gelap, kentang, yogurt, jeruk, dan pisang. Kurma adalah pembangkit nutrisi yang merupakan sumber potasium yang baik dan makanan yang sangat baik untuk berbuka puasa.
Hydrating vegetables
Ketimun, selada, dan sayuran lainnya kaya akan serat dan air. Mereka tidak hanya membantu tubuh Anda terasa sejuk, tetapi juga merupakan pilihan tepat untuk menjaga kesehatan kulit dan menghindari sembelit selama Ramadan.
Drink your liquids
Minumlah air putih secukupnya pada saat berbuka puasa, untuk menghilangkan dahaga dan memberikan tubuh Anda cairan agar tidak dehidrasi. Air putih dapat mempertahankan tingkat elektrolit Anda, yang terdiri dari garam-garam penting, termasuk natrium, kalium, dan kalsium.

Minuman berkarbonasi
Hindari minum minuman olahan dan minuman berkarbonasi (seperti Milo, Fanta, Coke) yang biasanya tinggi gula, meningkatkan risiko kelebihan berat badan dan obesitas, serta dapat menyebabkan kembung dan gas yang menyebabkan gangguan pencernaan. Gunakan air biasa atau jus buah alami untuk memuaskan dahaga Anda..
Makanan tinggi gula
Makanan tinggi gula seperti permen dan coklat harus dihindari karena mengandung sangat sedikit nilai gizi dan tinggi kalori. Mereka berkontribusi terhadap penambahan berat badan dan dapat menyebabkan masalah kesehatan jika dikonsumsi setiap hari
Gorengan
Makanan berminyak dan gorengan, seperti daging sapi goreng, samosa, kue kering dll harus dihindari atau paling tidak diminimalkan karena mengandung lemak dan disimpan dalam tubuh sebagai jaringan lemak. Makan makanan berlemak setelah berjam-jam puasa menyebabkan keasaman dan gangguan pencernaan.