Apa itu metode Run Walk pada marathon?
Dipopulerkan oleh pelari dan pelatih Jeff Galloway pada tahun 1970-an, metode ini merupakan sebuah strategi lari yang mengombinasikan berlari dan berjalan pada satu waktu lari di event Marathon.
Keuntungan Menggunakan Metode Run Walk
- Membantu Pelari Pemula
Jika Anda baru mulai berlari, menerapkan strategi lari-berjalan akan membuat Anda merasa lebih dapat mengontrol latihan dan memungkinkan Anda menempuh jarak yang lebih jauh saat lari dibandingkan tanpa metode ini. - Meningkatkan Pemulihan
Berjalan merupakan periode singkat pemulihan aktif secara efektif yang membantu mencegah Anda dari kelelahan tubuh karena otot lari dapat "beristirahat" sejenak dari aktivitas lari. Selain itu, berlari juga membantu dalam penghematan energi tubuh sehingga Anda dapat berlari lebih jauh dengan tingkat kelelahan yang lebih sedikit. - Baik Untuk Pelari Yang Rawan Cedera
Penggunaan otot yang berbeda antara berjalan dan berlari dapat menangkal efek trauma berulang yang didapatkan saat segmen lari. Artinya, otot yang digunakan saat berlari dapat "istirahat" sejenak selama segmen berjalan. Hal tersebut dapat meminimalkan kemungkinan memperparah cedera sebelumnya atau menyebabkan cedera baru. - Membantu Anda Berlari Lebih Jauh
Dengan membiarkan tubuh "beristirahat dan diatur ulang" selama segmen berjalan, timbulnya kelelahan pada tubuh akan tertunda dan tidak mencapai titik kelelahan maksimal, sehingga Anda dapat melanjutkan lari dengan performa yang lebih baik. - Menjadi Lebih Cepat Berlari
Memasukkan segmen berjalan diantara waktu lari dapat membantu Anda mencapai garis finish lebih cepat karena Anda mengurangi jarak lomba terus-menerus tanpa berhenti, walaupun tidak dengan berlari penuh. - Mengurangi Stress Saat Berlari
Faktanya, banyak pelari yang merasa lebih menikmati lari saat melakukannya dengan metode lari-berjalan daripada tidak menerapkan metode ini sehingga mereka tidak merasa tertekan untuk menyelesaikan lari. - Membantu Anda Tetap Fokus
Anda akan fokus memantau waktu untuk menyesuaikan waktu kapan harus berjalan dan kapan harus berlari sehingga tidak akan memikirkan berapa sisa jarak lari yang harus ditempuh. Andapun lebih tidak merasa tertekan untuk menyelesaikan lari.
Cara Menerapkan Metode Run Walk
Galloway menyimpulkan bahwa sebagian besar
pelari tidak memerlukan segmen berjalan lebih dari 30 detik, tidak peduli
berapa lama segmen larinya.
Yuk kita simak artikel Emi-Ducation lainnya!
- Reyna S. The Run Walk Method: The Ultimate Running Method For Going Longer. November 2022. Marathon Handbook. Available from: https://marathonhandbook.com/run-walk-method/
- Nolan WP, Moore AR. Run-walk marathon pacing: the energy cost of frequent walk breaks. International Journal of Performance Analysis in Sport. 2021; 21:1, 170-179. doi: https://doi.org/10.1080/24748668.2020.1862493
- Hottenrott K, Ludyga S, Schulze S, Gronwald T, Jäger FS. Does a run/walk strategy decrease cardiac stress during a marathon in non-elite runners?. J Sci Med Sport. 2016;19(1):64-68. doi:10.1016/j.jsams.2014.11.010