Vertical Oscillation Running merupakan bagian dari aspek langkah lari dan teknik lari yang dapat mempengaruhi efisiensi dan kecepatan berlari. Osilasi vertikal mengukur jumlah gerakan batang tubuh secara vertikal dengan setiap langkah saat berlari. Ini biasanya diukur dalam sentimeter (cm). Deal range observed untuk Vertical Oscillation adalah 5-10cm.
Osilasi vertikal yang lebih rendah dikaitkan dengan kinerja lari yang lebih baik, karena osilasi yang lebih tinggi dapat beresiko mengalami cedera karena semakin tinggi tubuh dari tanah, semakin besar Impact forces of landing karena percepatan gravitasi akan meningkat. Satu studi dari tahun 2018 yang diterbitkan di National Library of Medicine menemukan bahwa osilasi vertikal yang lebih rendah pada pelari yang sehat menghasilkan pengurangan beban pada tungkai bawah, yang berarti lebih sedikit kekuatan dan kemungkinan cedera terkait benturan yang lebih rendah. Namun jauh di bawah 5 cm VO saat berlari juga tidak dianjurkan karena dapat menimbulkan masalah seperti sign of poor power and slow running speed.
Apa yang menyebabkan VO lebih tinggi?
- Insufficient forward lean : postur tubuh kurang condong ke depan.
- Improper timing of push off : tidak mengatur waktu push off, terutama push off lebih awal sering menghasilkan VO yang lebih tinggi.
- Excessive knee and ankle extension : berusaha terlalu keras untuk menghasilkan tenaga dengan ekstensi berlebihan pada lutut dan pergelangan kaki.
Latihan apa yang dapat meningkatkan VO agar lebih baik?
1. Wall Drills
2. Plyometrics for runners, seperti jump squats, single leg hops, tuck jumps, dll
3. Heel walking and toes walking
4. Improve Cadence : dengan cadence yang lebih rendah mengakibatkan pelari cenderung menggunakan ekstensi lutut dan pergelangan kaki untuk menggerakkan langkahnya, sehingga sering kali menghasilkan push-off yang salah dan vertikal osilasi yang lebih tinggi.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088121/
- Williams KR Cavanagh PR. Relationship between distance running mechanics, running economy, and performance. J Appl Physiol. 1987;63(30):1236-1245.
- Schubert AG Kempf J Heiderscheit BC. Influence of Stride Frequency and Length on Running Mechanics. Sport Heal A Multidiscip Approach. 2014;6(3):210-217 https://marathonhandbook.com/vertical-oscillation-running/