Apa itu Runner's Knee?
Runner’s knee adalah istilah yang mengacu pada kelainan di area patellofemoral. "Patella" berarti tempurung lutut dan ”femoral” artinya tulang paha. Nyeri ini dirasakan di bagian depan lutut, baik di bawah atau di sekitar tepi tempurung lutut.
Olahraga atau aktivitas berulang yang memaksa tempurung lutut bergerak naik turun secara terus-menerus (memberikan tekanan berlebih pada sendi patellofemoral) seperti gerakan berlari, berjalan, berjongkok, dapat memicu timbulnya sindrom nyeri patellofemoral.
Mengapa Otot Gluteus yang Kuat Dapat mengurangi risiko terjadinya runner's knee?
Dengan memperkuat otot glutes dapat menormalkan posisi pinggul dan paha, mengurangi gaya beban pada sendi lutut, dan mencegah lutut cedera saat mendarat dari lompatan, berjongkok (squatting) ataupun berlari.
Berikut adalah beberapa latihan penguatan glutes yang akan membantu melindungi lutut dari cedera:
- Squats
- Lunges
- Single Leg Deadlifts
Yuk kita simak artikel Emi-Ducaton lainnya!
- Bredeweg SW, Zijlstra S, Bessem B, Buist I. The effectiveness of a preconditioning programme on preventing running-related injuries in novice runners: a randomised controlled trial. Br J Sports Med. 2012;46:865-870. htp://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2012-091397 5. Buist I, Bredeweg SW, Lemmink KA, van Mec.
- Nielsen RO, Nohr EA, Rasmussen S, Sørensen H. Classifying running-related injuries based upon etiology, with emphasis on volume and pace. Int J Sports Phys Ther. 2013;8:172-179.
- Rogan S, Haehni M, Luijckx E, Dealer J, Reuteler S, Taeymans J. Effects of Hip Abductor Muscles Exercises on Pain and Function in Patients With Patellofemoral Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Strength Cond Res 2018; 33(11): 3174-3187.
- Van der Heijden RA, Lankhorst NE, van Linschoten R, Bierma‐Zeinstra SM, van Middelkoop M. Exercise for treating patellofemoral pain syndrome. Cochrane Database Syst Rev 2015; (1): CD010387.