Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ada dampak kecil puasa ramadhan terhadap kinerja / perfomance, termasuk satu penelitian yang melibatkan 10 pria Muslim yang menemukan bahwa : mereka yang tidak berpuasa berlari 30 menit lebih jauh selama percobaan daripada mereka yang berpuasa. Namun, meski berpuasa selama 14 hingga 17 jam (tergantung di mana berada di dunia), Anda masih bisa terus berlari selama Ramadan. Tahukah kamu bahwa:
- Berdasarkan Journal of Applied Physiology menemukan orang (pria) yang secara konsisten berlatih dalam keadaan berpuasa selama enam minggu menunjukkan peningkatan daya tahan lebih banyak daripada mereka yang makan sebelum berolahraga.
- Sebuah studi tentang pelari pria yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menunjukkan bahwa berlari dalam keadaan puasa dapat meningkatkan kemampuan pembakaran lemak seorang pelari yang penting untuk lari jarak jauh karena simpanan glikogen terbatas.
Yang perlu diingat adalah ini bukan waktu terbaik untuk membuat rekor pribadi, tetapi untuk fokus pada aspek yang lebih mendasar dari rutinitas pelatihan, seperti menggabungkan dan menangani stabilitas, kekuatan, dan mobilitas. Faktor-faktor seperti nutrisi, tidur, dan hidrasi juga berdampak signifikan pada kinerja, energi, dan perasaan secara umum saat berpuasa.
Berlarilah dengan aman selama Ramadhan dan saat berpuasa melalui perencanaan dan strategi yang matang!
Yuk kita simak artikel Emi-Ducation lainnya!
- Aziz AR, Wahid MF, Png W, et al. Effects of Ramadan fasting on 60 min of endurance running performance in moderately trained men. British Journal of Sports Medicine 2010;44:516-521.
- M. Correia J, Santos I, Pezarat-Correia P, Minderico C, V. Mendonca G. Effects of Intermittent Fasting on Specific Exercise Performance Outcomes: A Systematic Review Including Meta-Analysis. Nutrients. 2020; 12(5):1390. https://doi.org/10.3390/nu12051390
- Javier T, Gonzalez, Rachel C. Veasey, Penny L.S Rumbold and Emma J. Breakfast and exercise contingently affect postprandial metabolism and energy balance in physically active males. British Journal of Nutrition; Department of Sport and Exercise Sciences, Northumbria University, UK. 2013.