Berikut ini adalah tips dan trick untuk tetap aman dan sehat selama berlari di bawah sinar matahari / saat cuaca panas :
- Menggunakan Sunscreen
Sinar ultraviolet matahari dapat menyebabkan kanker kulit, sehingga tabir surya adalah sebuah keharusan ketika berlari di bawah terik matahari.
- Tetap terhidrasi
sebelum, selama dan setelah berlari.
Berlari di bawah sinar matahari dapat dengan cepat memanaskan keadaan tubuh kita sehingga menyebabkan keringat dan kehilangan lebih banyak air. Oleh karena itu, jika ingin berlari di siang hari, tingkatkan asupan cairan agar tubuh tidak dehidrasi. Kekurangan cairan akan menyebabkan penurunan kinerja, pemulihan lebih lambat, sakit kepala, dan kram.
- Lindungi kepala dan wajah dengan kaca mata atau topi.
Kombinasi aksesori ini dapat berfungsi sebagai pelindung matahari yang kuat.
- Rute
Pilihlah rute berlari yang banyak tempat teduh seperti banyak tanaman, pepohonan, atau bangunan yang menghalangi sinar matahari langsung.
- Aktif beradaptasi dengan cuaca panas untuk kompetisi
Khusus bagi pelari yang memang berlatih untuk kompetisi, biasanya perlu melakukan persiapan penuh untuk menghadapi cuaca panas. Tujuannya, untuk beradaptasi dengan segala medan kompetisi.
Namun, yang penting untuk diingat adalah jangan menantang diri untuk berolahraga di cuaca yang terlalu ekstrem. Karena bukannya untuk kesehatan dan pengembangan diri, justru dapat merusak badan secara berkala.
Yuk kita simak artikel Emi-Ducation lainnya!