- Tetap cukupi kebutuhan cairan 8 gelas perhari
Selama berpuasa, Anda tetap dianjurkan untuk meminum sebanyak delapan gelas air setiap harinya namun pola minum nya yang dapat diubah. Karena 60% tubuh terdiri dari cairan yang teruss dijaga setiap hari dan selama kurang lebih 12 jam berpuasa dapat membuat tubuh terkadang merasa lemas. Anda bisa mencoba cara ini:· 2 gelas saat berbuka puasa
· 1 gelas setelah ibadah sholat maghrib
· 1 gelas setelah makan
· 1 gelas sebelum tidur
· 1 gelas setelah bangun tidur
· 2-3 gelas saat sebelum dan sesudah sahur
Perbanyak konsumsi sayur dan buah saat sahur dan berbuka
Mengonsumsi buah dan sayur tak hanya memiliki manfaat bagi kesehatan, tetapi juga membantu tubuh menjadi terhidrasi. Beberapa buah dan sayur kaya akan kandungan air sehingga membantu menjaga dan mengembalikan cairan tubuh yang hilang saat berpuasa. Konsumsi semangka, melon, jeruk, pir, mentimun, selada, dan tomat. Buah dan sayuran ini tidak hanya melembabkan tetapi dapat membuat tubuh tetap terhidrasi. Anda juga dapat menambahkan yougurt pada buah dan sayur yang Anda konsumsi, karena satu cangkir yougurt mengandung 85% air.- Hindari minuman mengandung kafein
Beberapa jenis minuman, seperti teh dan kopi, mengandung kafein. Kafein mengandung zat yang memiliki efek diuretik yang dapat meningkatkan produksi urine, sehingga bisa menyebabkan tubuh menjadi mudah kehilangan cairan. Jika Anda tidak dapat menghindari sepenuhnya maka setidaknya kurangi asupan minuman berkafein untuk mencegah rasa haus di siang hari. - Batasi makanan yang terlalu asin dan pedas saat sahur
Makanan tinggi garam seperti makanan berpengawet, makanan olahan, acar, dan makanan cepat saji bisa meningkatkan kebutuhan tubuh akan cairan dan memicu rasa haus. Begitu pula dengan makanan yang terlalu pedas dapat menyebabkan tubuh membutuhkan lebih banyak air, terutama ketika berpuasa. - Hindari terlalu banyak minum saat puasa
Saat sahur, upayakan untuk minum secukupnya.ketika Anda minum berlebihan, Anda akan bolak-balik buang air kecil selama beberapa jam kemudian. Hal tersebut dapat membuat Anda lebih mudah kehilangan cairan tubuh. Minum sedikit demi sedikit saat malam hari. - Jaga tubuh tidak terlalu berkeringat saat puasa
Di siang hari saat berpuasa, Anda sebaiknya menghindari terlalu banyak terpapar panas matahari atau terlalu banyak beraktivitas fisik di luar. Karena, cuaca panas bisa menyebabkan kamu menjadi rentan berkeringat. Akibatnya, kamu menjadi lebih mudah kehilangan cairan dalam tubuh. Jadi, sebaiknya kamu membatasi beraktivitas di luar ruangan selama berpuasa.
DokterSehat. 11 Cara Menahan Haus yang Berlebihan Saat Puasa. Available on https://doktersehat.com/informasi/panduan-puasa/mencegah-haus-saat-puasa/
Kompas.com. 8 Cara Agar Tidak Gampang Haus saat Puasa. Available on https://health.kompas.com/read/2022/04/05/030100868/8-cara-agar-tidak-gampang-haus-saat-puasa?page=all#page2