Makanan Bagi Para Pelari - Klinik Utama Eminence

Pastikan makanan yang dimakan mengandung kandungan berikut:

Buah dan sayuran
Protein tanpa lemak
Protein sangat penting bagi pelari karena membantu memperbaiki otot setelah latihan / membantu pemulihan setelah olahraga.
Lemak sehat
seperti olive oil, avocado, dan kacang-kacangan. Lemak dapat meningkatkan rasa kenyang dan menyediakan lebih banyak kalori per gram daripada karbohidrat dan protein, sehingga merupakan cara terbaik untuk merasa lebih kenyang dengan volume makanan yang lebih kecil.
Karbohidrat
DON’T SKIP ON CARBOHYDRATES
Meskipun diet rendah karbohidrat populer untuk orang yang ingin menurunkan berat badan, diet ini tidak ideal untuk pelari jarak jauh, yang mengandalkan karbohidrat untuk daya tahan tubuh. Karena berlari menggunakan glukosa dalam darah dan simpanan glikogen. Sehingga, karbohidrat dianggap sebagai komponen kunci nutrisi bagi pelari karena merupakan sumber bahan bakar.

Sehingga, nutrisi pelari harus terdiri dari keseimbangan ketiga makronutrien (protein, lemak dan karbohidrat) bersama dengan mikronutrien (vitamin dan mineral) dan air.

What foods should runners avoid?

Sebelum lari atau malam sebelum marathon, hindari makanan yang pedas atau terlalu tinggi lemak karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan, makanan yang sangat tinggi serat karena dapat menyebabkan gas & keram, serta kafein (pelari harus ingat bahwa untuk sebagian orang, kafein dapat merangsang saluran pencernaan yang dapat menyebabkan diare.

Yuk kita simak artikel Emi-Ducation lainnya!

Reference