Dengan core yang kuat juga membantu pinggul untuk tetap sejajar dengan setiap langkah kaki, mengurangi tekanan pada kaki sehingga membantu mengurangi risiko cedera akibat overuse. Lalu, core exercises apa sajakah yang bisa dilakukan?
- Plank
Dengan melakukan plank secara teratur, Anda dapat meningkatkan stabilitas inti, memperbaiki postur tubuh, dan memperkuat bahu, lengan, dan punggung. Inti yang lebih kuat menopang tulang belakang Anda dan mengurangi risiko nyeri punggung bawah. Selain itu, plank membantu meningkatkan keseimbangan dan meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
- Bicycle Crunch
Manfaat dari Bicycle Crunch termasuk mengencangkan otot perut, meningkatkan kekuatan inti, dan meningkatkan fleksibilitas. Selain itu, latihan ini dapat berkontribusi untuk membakar kalori dan mendukung pengelolaan berat badan, menjadikannya tambahan yang berharga untuk rutinitas kebugaran Anda.
- Glute Bridge
Latihan Glute Bridge yang konsisten dapat meningkatkan mobilitas pinggul, mengurangi ketidaknyamanan punggung bagian bawah, dan meningkatkan kinerja atletik. Memperkuat otot-otot ini mendukung keselarasan dan keseimbangan yang lebih baik di seluruh tubuh Anda.
- Russian Twist
Russian Twists efektif untuk memperkuat otot inti dan otot miring Anda. Latihan ini melibatkan memutar tubuh Anda sambil memegang posisi seimbang. Dengan melatih otot perut dan meningkatkan kekuatan rotasi, Anda meningkatkan kemampuan untuk melakukan berbagai aktivitas yang memerlukan gerakan memutar batang tubuh. Twist Rusia berkontribusi pada mobilitas tulang belakang yang lebih baik, postur tubuh yang lebih baik, dan peningkatan stabilitas.
- Yuk kita simak artikel Emi-Ducation lainnya!
Reference
- Oliva-Lozano JM, et al. Core muscle activity during physical fitness exercises: A systematic review. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2020; doi:10.3390/ijerph17124306.
- https://www.healthline.com/health/best-core-exercises. 3.
- Dudagoitia Barrio E, et al. Effects of core training on dynamic balance stability: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Sciences. 2022; doi.org/10.1080/02640414.2022.2110203.